wiosłowanie sztanga

1.Prysiady ze sztangą 5 seri 2.Rumuński martwy ciąg 5 seri 3.Prostowanie nóg 4 serie 4.uginanie nóg 4 serie 5.Wspięcia na palce 5 seri 6a.Wspiecia na palce siedzac 3 serie 6b.Odwrotne wspęcia na palce 3 serie Wtorek: KLATKA 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 5 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 3a. Wyciskanie sztangielek [...]

A coś takiego A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

A coś takiego A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s - tu wrzuć jakieś ćw. złożone np. wykroki Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

24.03.2017 Plecy 1.Podciaganie chwyt neutralny 6s 2.Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 6s 3a.Wioslowanie sztangą w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s 4b.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 4c.Focze wiosło 3s 5a.Wznosy ramion leżąc na ławce skośnej 3s 5b.Face pull 3s

31.03.2017 Plecy 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 6s 3a.Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Sciaganie drążka szeroko 3s 4b.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 4c.Narciarz 5a.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 5b.Face pull Lydka 6s

06.06.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie na drążku chwytem neutralnym 2.Wioslowanie sztangą podchwytem 3.Wiosolowanie polsztanga 4.Wioslowanie hantlem w opadzie 5a.Uginanie ramion podchwytem 5b.Uginanie ramion nadchwytem Łydka 07.06.2017 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4.Przysiad z [...]

MINI CUT DZIEN 23 Plecy + biceps 1.Podciaganie szeroko z obciążeniem 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 3.Wioslowanie hantlem 4.Mc z racka 5.Narciarz 6a.Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem 6b.Uginanie ramion sztanga nadchwytem Lydka

21.09 OFF 22.09 DNT 20min cardio 23.09 PLECY 1. Przyciąganie V do brzucha 15SZTx8, 12SZTx12 100x8, 75x12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 120x8, 105x12 122.5x8, 107.5x12 3. Wiosłowanie hantlem 37.5x10x3 40x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 70x6, 55x12 Wiosłowanie hammer 50x8, 60x7, 40x12 5. Rack pull 200x7, 160x12 a.sciaganie drążka [...]

a takie coś mogłoby być dobre? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s B Klatka piersiowa: - [...]

1. Wiek - 18lat 2. Waga - 98kg 3. Staz treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia) 5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, [...]

[...] siedząc, wykroki, tzw porodówka (nogi), uginanie leżąc i stojąc (nogi), wpięcia na palce, podciąganie na drążku, hammer, przyciąganie drążka do klatki do karku na wyciągu, wiosłowanie, szrugsy, przyciąganie ciężaru w uchwycie nautralnym siedząc (wyciąg),unoszenie tułowania z opadu, wyciskanie sztangi wąsko, fracuskie, prostowanie w opadzie [...]

[...] : Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt Mikrocykl 3: 3-4 serie 5 powt Długość każdego mikrocyklu to 4 tygodnie. Gdy mam na [...]

Wyciskanie na ławce skośnej 15x 17kg 12x 22kg 10x 27kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 3/3/2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą nachwytem [...]

Jeśli teraz będzie źle to ja już nie wiem. Więc tak wybrałbym split 4 - dniowy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku szeroki uchwytem (czy mógłbym to ćwiczenie zastąpić tym: Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę ? bo to chyba te same [...]

[...] sztangi skos 12-10-8;22,5;26kg;28,5kg *wyciskanie hantli płasko 12-10-8;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg *rozpiętki skos 3 x 15;2x6kg *rozpiętki maszyna 12-10-8;20kg;25kg;30kg *wiosłowanie hantlą 12-10-8;12,5kg;15kg;17,5kg *wiosłowanie sztangą 8-10-12;45kg;42,5kg;40kg *przyciąganie drążka z wyciągu do klatki 3 x 15;33kg *przyciąganie do brzucha [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Wyciskanie francuskie piątek plecy Podciąganie do klatki Martwy ciąg wiosłowanie sztangielkami wiosłowanie sztangą Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej Zmieniony przez - skala09 w dniu 2014-10-21 23:18:08 Zmieniony przez - [...]

[...] (plecy + biceps) -podciaganie nachwytem 3xdo upadku -sciaganie drążka do klatki 4x15,12,10,8 -Wiosłowanie hantlem 4x15,12,10,8 -sciaganie linki do brzucha 4x15,12,10,8 - wiosłowanie sztangą 3x12 -naprzemianlegle biceps 3x12,10,8 - biceps wolne opuszczanie 3x12,10,8 Wtorek (klata+triceps) - wyciskanie poziome 4x15,12,10,8 - wyciskanie hantli [...]

Witam, wpadłam uzupełnić treningi i michy. 29.09.2015 Wolne Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, rzodkiew, cebula, papryka 30.09.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) [...]

Witam uzupełniam michy i treningi :-)) 13.10.2015 cardio 45 min Warzywa: pomidor, cebula, rzodkiew, sałata, papryka, ogórek 14.10.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę [...]

No i filmy i trening iiii rafaello i papryczki i tyle :-D Bziu - śmiem powiedzieć, że zmądrzałam, nie ukrywam, że bardzo się do tego przyczyniłaś. Pozostałe dziewczyny również, z Nightem wliczając ; ) Ale do rzeczy trening uważam za udany dziś postanowiłam zmienić Goblet'a na siad przedni (o ile technika jest okej) 30.11.2015 DT Trening B2 1. [...]